Усвідомлення

Практика усвідомлення

Це важливе воїнське вміння, яке допомагає покращити концентрацію, сфокусованість, увагу, впевненість та здатність відпускати думки й почуття, які розпалюють гнів та тривогу або заважають вашому щастю.

Що таке усвідомленість?

Це спрямування своєї уваги на теперішній момент, не оцінюючи його, не ставлячи йому мети та не чіпляючись за те, що відбувається, стишенні розуму, створенні відчуття простору та наданні мозку можливості перепочити від звичайної мішанини думок, яка притаманна ментальним процесам, що супроводжують повсякденні заняття: непокоїтися про те, що ще треба зробити, тримати в голові списки справ, хвилюватися про те, що відбувається на роботі, або відчувати тривогу.

Бути усвідомленим - означає бути присутнім у тому, що відбувається "тут і зараз", замість того щоб думати, що відбулося в минулому або що станеться в майбутньому. Ви можете бути усвідомленим або перебувати в моменті під час майже будь-яких занять.

Усвідомленість — це не про зміну того, що ви відчуваєте. Це про зміну вашого ставлення до того, що ви відчуваєте. — Джон Кабат-Зінн, засновник програми MBSR

Відкрите спостереження

Ця практика полягає у спостереженні за будь-чим, що відбувається в певний момент, відкрито, без оцінювання, без чіпляння за те, що діється. Наприклад зручно сядьте, не заплющуйте очі, але фокусуйте їх на чомусь конкректному. Дозволяйте існувати всім звукам, образам, думкам, почуттям та відчуттям, які потрапляють у поле вашої уваги, але не затримуйтеся на них, не думайте про них, не намагайтеся їх утримати і не слідкуйте за ними. При цьому можеть виникати думки на кшалт "Мені так багато потрібно сьогодні зробити", або "О, я забув, що мені треба ще зробити оце", або "І про що я тільки думав, коли це сказав". Коли виникаються такі думки, просто дозволяйте їм проходити повз, наче це епізод фільму або гілка, яка пропливає по річці.

Ви не намагаєтесь знищити думки або мати "порожній розум", ви також не залучаєтесь в будь-яку повязану з думками діяльність. Замість цього просто дозволяйте своїм думкам існувати самим собою і залишайтеся у відкритому стані свідомості та усвідослення. Не переходьте від однієї думки до наступної. Просто дозволяйте кожній думці проходити повз.

Інший спосіб усвідомлення - це сидіти та чути всі звуки, які вас оточують, з мінімальним обдумуванням. Просто спрямуйте увагу та слухайте, сприймайте всі звуки такими, як вони є. Надворі можуть співати пташки, чутися гудіння приладів, голоси, вітер, звук літака в небі, машини, косарки, діти, які граються на майданчику.

Висновки

Незалежно від того, чим ви займаєтесь, усвідомлення може стати щитом проти емоційного вигорання. Воно не усуває труднощі, але змінює спосіб, у який ми їх переживаємо.

«Між стимулом і реакцією є простір. У цьому просторі — наша сила обрати відповідь. У нашій відповіді — наш ріст і наша свобода.»
— Віктор Франкл

Джерела:

Charles Hoge. Одного разу воїн - воїн назавжди. Наш Формат. 2024